维生素可以有效保护我们的眼睛

2017-09-16 08:32   作者:zmf   出处:健康饮食网    

  导读: 天然食物包含了滋养我们身体的许多营养物质,有助于保持所有组织的最佳健康。眼睛也受到我们吃的食物的影响。维生素有助于视力增强和眼睛保护是一个经过深入研究的话题。有许多维生素作为正常饮食的一部分可以帮助保持你的眼睛健康和缓解视力疲劳。最重要的
      天然食物包含了滋养我们身体的许多营养物质,有助于保持所有组织的最佳健康。眼睛也受到我们吃的食物的影响。维生素有助于视力增强和眼睛保护是一个经过深入研究的话题。有许多维生素作为正常饮食的一部分可以帮助保持你的眼睛健康和缓解视力疲劳。最重要的是这些维生素在我们每天吃的食物中就可以找到。在这里小编推荐七种最好的维生素,以保持你的眼睛健康:
 
1.维生素A是保护我们眼睛最重要的维生素。实际上维生素A含有正面影响的抗氧化剂,对我们的视力、骨骼和我们的免疫系统都有帮助。维生素的非素食来源是牛肉,肝脏,牛奶和奶酪。橙色,黄色和绿色的水果和蔬菜给我们的胡萝卜素在我们的身体中相当有效地转化为视黄醇。菠菜,香菜叶,薄荷,南瓜,胡萝卜,成熟的芒果和木瓜都是胡萝卜素的丰富来源。维生素A保护我们的角膜,眼睛的表面,对于良好的视力至关重要。它也起到预防眼睛黄斑变性的作用。
 
2. 食物中丰富的维生素C是我们身体最强大的抗氧化剂之一。它保持了我们的结缔组织和角膜胶原蛋白的完整性。对于维持我们血管的健康至关重要,这也包括视网膜微血管。研究显示维生素C与由于黄斑变性引起的白内障和视力丧失的风险呈正相关。好的食物来源包括卷心菜,香菜叶,辣椒,绿辣椒,番石榴。
 
3. 维生素B2或核黄素对皮肤健康至关重要,因为它会影响胶原蛋白的形成,并且还可以预防白内障。对我们身体的氧化和还原化学反应至关重要。来源丰富的维生素包括牛肉,鸡蛋和羊肉,非素食来源包含牛奶,蘑菇,菠菜,杏仁和西红柿。
 
4. 维生素B3或烟酸是一种用于碳水化合物,脂肪和氨基酸代谢的辅酶。它用作抗氧化剂以预防白内障。富含加工食品的饮食可能导致这种重要营养素的缺乏。花生,青豆,蘑菇,向日葵种子,鸡胸肉等都是很好的来源。
 
5. 维生素B6和B12对于神经系统功能和新陈代谢非常重要,并保持眼睛,头发,肝脏和皮肤的健康。B12缺乏可导致视神经损伤。肉类是这两种维生素的最佳来源。
 
 
6. 维生素E是我们身体最强大的抗氧化系统之一。它在我们的眼睛和视网膜的晶片体中发现。这种维生素的缺乏与眼睛白内障和黄斑变性的形成有关。维生素E缺乏症很少见。它在植物油,小麦胚芽,杏仁,向日葵种子和榛子中非常常见。
 
我们的眼睛健康取决于我们吃的食物的质量,就像身体的其他器官一样。补充维生素只能在健康从业者的指导下进行。预防是任何比治疗方法更好的方法,因此在饮食中饮食滋养,包括大量的新鲜食物都有利于我们眼睛的健康。

 

 

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